Top Exercitii Pentru Un Abdomen Plat. Scapa De Grasimea De Pe Burta

Exercitii abdomen plat

Ne-am gândit să vă prezentăm câteva exerciții simple și eficiente pentru a elimina grăsimea de pe burtă. Acestea sunt ideale pentru oricine care dorește să își tonifieze abdomenul și să arate și să se simtă mai bine în corpul lor. Așadar, să vedem ce exerciții recomandăm și cum să le executăm corect.

1. Abdomene

Abdomenele sunt un exercițiu clasic pentru tonifierea abdomenului. Există mai multe variante, dar vom prezenta aici două dintre cele mai eficiente.

Abdomene clasice

  1. Culcată-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de podea.
  2. Pune-ți mâinile la ceafă, lăsând degetele să se atingă ușor, dar fără a trage de cap.
  3. Ridică-te lent, cu capul și umerii de la sol, făcând o contracție a mușchilor abdominali.
  4. Revino la poziția inițială și repetă de 15-20 de ori.

Abdomene cu picioare ridicate

  1. Culcată-te pe spate, cu mâinile sub fese și cu picioarele ridicate perpendicular pe podea.
  2. Ridică-ți umerii și capul de la sol, încercând să atingi genunchii cu coatele.
  3. Revino la poziția inițială și repetă de 15-20 de ori.

2. Plank

Plank este un alt exercițiu excelent pentru tonifierea abdomenului, dar și pentru întărirea mușchilor spatelui și ai brațelor.

  1. Așază-te pe podea, cu fața în jos și cu antebrațele sprijinite pe podea, la 90 de grade față de corp.
  2. Ridică-te pe vârfurile degetelor și menține poziția cât poți de mult.
  3. Asigură-te că corpul tău este drept și că mușchii abdominali sunt bine contractați.
  4. Încearcă să menții poziția timp de 30 de secunde, apoi crește timpul treptat.

3. Bicicleta

Acest exercițiu imită mișcarea de pedalare a bicicletei și este unul dintre cele mai bune exerciții pentru abdomen.

  1. Culcată-te pe spate, cu mâinile la ceafă și cu genunchii îndoiți.
  2. Ridică-ți picioarele de la podea, la un unghi de 45 de grade.
  3. Îndoaie genunchiul stâng și întinde cotul drept către el, în timp ce întorci trunchiul în direcția opusă.
  4. Revino la poziția inițială și repetă mișcarea cu celălalt picior.
  5. Execută exercițiul în ritmul unei pedalări de bicicletă, încercând să mențneti ritmul.
  6. Repetă de 15-20 de ori pe fiecare parte.

4. Russian twist

Russian twist este un alt exercițiu excelent pentru tonifierea abdomenului și pentru îmbunătățirea stabilității trunchiului.

  1. Așază-te pe podea, cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de podea.
  2. Înclină-te ușor înapoi, astfel încât să formezi un unghi de 45 de grade între corp și podea.
  3. Ține o greutate (poți folosi o minge medicinală sau o greutate de 1-2 kg) cu ambele mâini, lângă piept.
  4. Întoarce-te spre stânga, apoi spre dreapta, mișcându-ți brațele și torsul în aceeași direcție.
  5. Repetă de 15-20 de ori pe fiecare parte.

5. Lunges

Lunges sunt un exercițiu excelent pentru întărirea picioarelor, dar pot fi și benefice pentru tonifierea abdomenului.

  1. Stai în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.
  2. Întinde un picior înainte, îndoirea genunchiului până când coapsa este paralelă cu podeaua.
  3. Menține poziția câteva secunde, apoi întoarce-te la poziția inițială.
  4. Repetă de 10-15 ori pe fiecare parte.

Acestea sunt doar câteva exemple de exerciții eficiente pentru tonifierea abdomenului. Este important să îți amintești că, pentru a vedea rezultate reale, trebuie să îți dedici timp și efort în practicarea acestor exerciții, împreună cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos. Nu uita să consulți un specialist înainte de a începe orice program de exerciții fizice.